[...] 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + 50 min aeroby komentarz: podliczylem dopiero wieczorem i widze ze za mało tłuszczu dzisiaj, no ale ujdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez trenera na silowni. Oprocz tego czeste aeroby 30 minut. Diete juz mialem sprawdzana. Nawet Ty popuri mi sprawdzales i mowiles ze dobra :-D
Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]
Czy pijesz odpowiednia ilosc wody? Na redukcji trzeba duzo pic, mozesz tez dolaczyc herbatki z pokrzywy, skrzypu itd. Po cwiczeniach silowych rob sobie lekkie aeroby, nie zapominaj o rozciąganiu. Wieczorem rób sobie masaże nóg od dolu do gory i naprzemienne prysznice, trzymaj tez nogi w gore ruszając przy tym kostkami. W pozostale dni tez [...]
[...] ale na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi kupić albo rybę albo kuraka. Czwartek: Trenowano: aeroby, nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wykroki ze sztangielkami [...]
Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]
Ok gienus co mozesz mi zaproponować Twoim zdaniem redukcja pod 75kg czy wzrokowo ?:) dodać aeroby intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch [...]
[...] aby to wszystko opisać, ale tak w kwestii wizualnej to sześciopaka robimy w kuchni. Odsłonisz go tylko, gdy będziesz miał niski poziom tkantki tłuszczowej w organizmie 10 - aeroby do robienia masy mają się tak, że mamy to masę '' w ryzach '' tzn. zapobiegamy nadmiernemu zalewaniu się tłuszczem, wodą 11 - schematy powtórzeń są różne - utarło się, [...]
tatuaz bedzie robiony na lydce tzn poprawiany i rozbudowywany mozliwe ze w 2 sesjach wiec gore normalnie mozna robic? a aeroby? nogi rozumiem ze odpuszczam? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-10-03 14:39:37
Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]
Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana
[...] tylko bez nóg, których zbytnio teraz obciążać nie możesz. dieta+trening dadzą efekty, które w późniejszym czasie, gdy noga będzie mocniejsza, zostaną wzmocnione przez aeroby o coraz większej intensywności. natomiast nogi - na początku ćwiczenia izometryczne - czyli napinanie mięśni. później owszem - ze stabilizatorem - delikatnie rower, [...]
[...] na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore [...]
[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 12-10-10-8 TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12-10-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12-10-10-8 KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 3x30 Coś takiego mi wyszło. A brzuch po każdym treningu + aeroby tak jak napisałem. Co o tym sądzicie? Pozdro!
[...] Klatka: tutaj 12 styknie...goora , dool, i jedno na rozciaganie Biceps: /patrz triceps/ Nogi: 12 serii na przod i 4 serie na dwooglowe...+ oczywisci euydki aeroby tak z 4 razy w tyg. po 50-60min ..mozesz rano na czczo albo po trenigu silowym a teraz opisz swoja budowe (endo?) o ktorej wstajesz ? o ktorej idziesz spac ? misOO [...]
[...] ćwiczyć tylko też brzuch trzeba itd. ) Czy jak już zacznę chodzić na siłownie(zacząłem) to nadal mogę cały tłuszcz spalić? - jednocześnie basen/marsze/dojdzie rower i bieg + aeroby Czy w moim wypadku muszę wpierw spalić tłuszcz, a potem dopiero pakować(nie chcę aby mój tłuszcz zamienił się w mięśnie, wolę same mięśnie zrobić bez ingerencji [...]
[...] solidne nogi to znak firmowy prawdziwego atlety, lepsze to niż patyczki. Pozostaje Ci po prostu dopakować górę, i tyle. Odpowiednia dieta, tren siłowy i jakieś tam aeroby, powinno pomóc. A ćwiczenia pomogą o tyle, że ładnie wymodelują Ci tyłek i poprawią definicję mięśni. Tak czy inaczej, lepiej być dużym dzikiem niż małym chomikiem;) [...]